التأمل: الأداة السحرية لتحقيق السلام الداخلي وتطوير الذات

هل رأيت أشخاصاً يقومون بتلك الحركات الغامضة والمريبة وتساءلت ما الذي يفعلونه؟ ولماذا يفعلونه؟ إنهم يمارسون التأمل يا صديقي. إنه ليس مجرد حركات غريبة أو فقدان للعقل، بل هو أداة سحرية لنقلك نقلة نوعية في كل الجوانب سواء العقلية أو النفسية أو البدنية أو الاجتماعية؛ لما له من آثار فعالة على الشخصية والعاطفة والصحة النفسية والبدنية والتواصل والعلاقات الاجتماعية والتطور الذاتي والنجاح الشخصي والمهني.

تبرز فوائد التفُّكر والتدبُّر العديدة والفعالة على الشخص تدريجياً مع الوقت؛ حيث أنه مهارة قابلة للتطور حتى يصل ممارسوه إلى أعلى درجات الإتقان والتمكن والقدرة على استخدامه لتحقيق الأهداف المختلفة.

سنناقش في هذا المقال ما هو التأمل وفوائده على المستوى النفسي والجسدي والعقلي وكيفية ممارسته، بالإضافة إلى بعض النصائح لتسهيل تأديته، كما سنتناول أنواعه المختلفة ودورها في التطور الذاتي والوصول إلى السلام الداخلي، فهيا بنا.

ما هو التأمل؟

التأمل: هو نشاط يهدف إلى تهدئة الجلبة المستمرة داخل العقل وتحقيق راحة البال والاستقرار الذهني والاسترخاء. عند الوصول إلى فهم شامل عن ما هو التأمل؛ يمكنك تحقيق تواصل غير منقطع وفعال مع العقل اللاواعي وبلوغ الاتزان العاطفي.

لا يقتصر تأمل الذات على كبار السن فقط كما يظن البعض، بل إنه أداة بإمكان الجميع سواء كباراً أو صغاراً -مع اختلاف أعراقهم وأديانهم- تعلمها وتطويرها؛ حتى يصبحوا أكثر حكمةً وفهمًا للحياة، كما أنه لا يقتصر على الأغنياء فقط؛ لأنه مهارة غير مكلفة ولا تتطلب أدوات ومعدات باهظة الثمن لممارستها. يمكنك أيضاً ممارسته في أي وقت وأي مكان؛ وبالتالي لا يعيقك عن أداء مهامك اليومية أو القيام بعملك، بل يمكنك ممارسته في أوقات الفراغ والانتظار. 

يتضح لنا من فهم التدبر والتفكر أنه عملية طويلة المدى يتم تطويرها تدريجياً حتى يتم الوصول إلى أعلى درجات الهدوء والحكمة والعقلانية؛ مما يؤدي إلى تطوير الذات وتحقيق السلام الداخلي والتوصل لفهم أعمق للذات ومعرفة نقاط القوة والضعف وتقبلها والرضا عن الحياة بشكل عام.

ما هي فوائد التأمل؟

يهدف تأمل الكون إلى تعزيز صحتك العقلية والعاطفية وتحسين مستوى التفاهم والتواصل في علاقاتك الاجتماعية مع الآخرين. ينتج عن فهم ما هو التأمل تعاملاً أكثر حكمة مع ضغوطات الحياة وتقليل التوتر؛ لأنه يزيد السلام الداخلي لديك ويجعلك متقبلاً لذاتك وراضياً عن حياتك؛ وبالتالي يجعلك قادرًا بشكل أكبر على التعامل مع تحديات الحياة اليومية بشكل أكثر عقلانية وهدوء ورزانة. يساعد أداء أنواع التفكر المختلفة على إراحة الجسم أيضاً؛ لأنه يقوم بإرخاء العضلات.

للتأمل فوائد عديدة على المستوى الجسدي والعقلي والعاطفي؛ فهو يحسن التركيز ويقلل التوتر ويحقق مستوى عالي من السلام النفسي والرضا عن النفس. سنأتي في هذه الفقرة على ذكر أهم فوائد التأمل، وهي:

• تحسين الوعي الذاتي: يساعد على معرفة جوانب القوة والضعف لديك؛ مما يخلق عندك نوع من تقبل الذات ويساعدك على أخذ خطوة فعالة نحو تطوير الذات والنجاح الشخصي والمهني والاجتماعي.
• تقوية الذاكرة وتحسين التركيز: تلعب أنواع التأمل المختلفة دوراً محورياً في تقوية الذاكرة؛ حيث تحارب فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر، كما يحسن التركيز؛ حيث يجعل ذهنك مشغولاً باللحظة الحالية غير عابئاً بآلام الماضي وهموم المستقبل التي تبقيك قلقًا في كل الأوقات.
• تعزيز المشاعر الإيجابية: من فوائده أنه يزيد المشاعر الإيجابية؛ حيث يجعلك متقبلاً ذاتك بكل مميزاتها وعيوبها وراضياً عن حياتك بكل ضغوطاتها وتحدياتها، كما أن له دور بارز في إيجاد السلام الداخلي والهدوء والسكينة؛ مما يجعلك أكثر سعادة وبهجة.
• تحسين النوم: يصاب نصف سكان العالم بالأرق في مرحلة من حياتهم، من أهم فوائد كيفية التأمل أنه يخلصك من الأفكار السلبية التي تسبب الأرق؛ مما يجعلك تحظى بنوم صحي طوال الليل. يقلل تأملك أيضًا التوتر والضغط ويدخلك في حالة من السلام الداخلي؛ مما يجعلك أكثر قابلية لأن تغفو وتنام نومًا عميقًا.
• تقليل القلق والتوتر: من أهم فوائد تأملك النفسية أنه يساعدك على تقليل القلق والتوتر؛ حيث أنه يجعل عقلك  مركزاً على كيفية استخدام اللحظة الحالية أفضل استخدام غير مبالياً بما قد يحدث في المستقبل من أحداث مكروهة.
• تحسين التواصل: من أهم فوائده على المستوى الاجتماعي أنه يقلل من مستويات التوتر والعدائية ويزيد من مستويات السكينة والهدوء؛ مما يجعلك أكثر ترحيباً بالآخرين وأكثر قدرة على الاستماع لهم والتواصل معهم وفهمهم؛ مما يجعلك شخصاً محبوباً.
• تحسين صحة القلب: من فوائد التأمل على المستوى البدني أنه يقلل من مستويات التوتر والضغط؛ وبالتالي يعمل على الوقاية من ضغط الدم المرتفع وتحسين الدورة الدموية؛ مما يحسن صحة القلب ويحد من النوبات القلبية.

يتضح من الفقرة أن فوائد التأمل لا حصر لها على جميع الأصعدة سواء الجسدية أو العقلية أو النفسية أو الاجتماعية مما يبرز دور تأمل الكون في تطوير ذاتنا وتحسين حياتنا.

كيفية التأمل؟ كيف تتم ممارسته

أقل ما يقال عن ما هو التأمل أنه السهل الممتنع؛ حيث أنه سهل جداً إذا فهمت كيفية أدائه، لكنه صعب جداً إذا لم تفهمها. اقرأ الخطوات التي سنناقشها في هذه الفقرة والتي ستشرح كيفية التأمل، ثم اختر مكاناً يمكنك الاسترخاء به، وبعد ذلك قم بممارسة تأملك:

1. اجلس: أول خطوة هي اختيار مكان يشعرك بالراحة والهدوء عند الجلوس فيه؛ بحيث يساعد في عملية الصفاء الذهني أثناء أدائه.
2. اضبط وقتاً: إذا كنت مبتدئاً؛ عليك ضبط خمس أو عشر دقائق يومياً؛ ليكون من السهل عليك أداءه ولا يكون عبئاً عليك. يمكنك زيادة مدة تأملك تدريجياً مع الوقت مع تحسين مستواك في كيفية ممارسته.
3. راقب جسمك: يمكنك الجلوس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض، ويمكنك الجلوس مع مقاطعة رجليك بشكل فضفاض، ويمكنك الركوع، كل الطرق صحيحة. فقط تأكد من أنك مستقر وفي وضعية يمكنك البقاء فيها لفترة من الوقت؛ وهذا من أجل الاسترخاء أثناء تأملك؛ من أجل طرد الأفكار السلبية وتقليل القلق والتوتر.
4. اشعر بتنفسك: تتبع إحساس النفس أثناء الشهيق والزفير؛ من أجل زيادة الاسترخاء وزيادة مستوى التركيز؛ وبالتالي تستمتع بفوائد التأمل وآثاره على صحتك النفسية والعقلية.
5. لاحظ عندما تسرح بعقلك: سيترك عقلك التركيز على التنفس ويجول إلى أماكن أخرى، وهذا يحدث بشكل لا يمكنك تجنبه. عندما تدرك أن عقلك قد سرح لثواني أو لدقائق؛ فقط أعد تركيزك إلى التنفس مجدداً. تأملك بهذه الطريقة ينمي لديك هذه المهارة بشكل لا يمكن تخيله ويرفع أدائك لكيفية التأمل؛ مما يساهم بشكل بارز في تطوير الذات وزيادة الوعي الذاتي لديك.
6. كن لطيفاً مع عقلك المتجول: لا تحكم على نفسك أو تنغمس في الأفكار التي يسرح فيها عقلك، بل عد إلى تركيزك مرة أخرى ولا تيأس أو تؤنب نفسك؛ لأن هذا طبيعي الحدوث.
7. انغلق بلطف: ارفع نظرك عندما تكون مستعدًا، وافتح عيونك إذا كانوا مغلقين. خذ لحظة ثم لاحظ الأصوات المحيطة بك، لاحظ كيف يشعر جسمك الآن، ولاحظ أفكارك ومشاعرك.

هذا كل شي يخص كيفية ممارسة تأملك. تركز انتباهك، يشرد ذهنك فتعيده، يشرد مجدداً فتعيده مهما كان عدد المرات، وتذكر لا تحكم على نفسك.  

كيف أبدأ التأمل؟ 6 نصائح ذهبية للبدء فيه وتحقيق أقصى استفادة منه

• ابدأ التفكر بفترات قصيرة: بعد معرفة مفهومه قد يبدو أن ممارسته لمدة دقيقتين في اليوم أمراً سهلاً وبسيطاً, جيد. ابدأ بدقيقتين في اليوم لمدة اسبوع مثلا, وإن سار كل شئ بشكل جيد قم بزيادة دقيقتين كل أسبوع, على هذا النحو ستصل الى عشر دقائق من التأمل العميق خلال الشهر الثاني.
• ابدأ مبكرا: داوم على النوم المبكر؛ لكي تحاول أن تبدأ يومك بفترة تأمُّلك لتفادي مشكلة الانشغال, حيث يمكنك التأكد أنه تم انجازه بالفعل؛ إذا أصبح اليوم أكثر صعوبة وانشغالاً.
• قم باختيار مكان هادئ ومريح: يجب أن تختار مكان تشعر فيه بالراحة وتجد فيه السكون. قم أيضًا بالعثور على أكثر وضعية تأمل مريحة لك.
• حاول استيعاب مشاعرك: في البداية قم بتنظيم تنفسك ثم حاول فهم مشاعرك والحالة التي يمر بها جسدك وعقلك.
• لا تبالغ في الشرود: تقبل ازدياد المشاعر والأفكار خلال ممارسة أنواع التأمل الذاتي, لكن حاول استرجاع تركيزك مرة اخرى. لا تحاول أن تتصيد الأخطاء من الطريقة التي تمارس بها تأملك؛ كي لا تزيد الضغط النفسي عليك.
• تقبل ذاتك: مراقبة المشاعر المعقدة تساعدنا في التعمق أكثر بذاتنا وأنفسنا؛ فنستطيع تحقيق تطوير الذات.

جرِّب طرق تأمل متنوعة لاكتشاف النوع المناسب لك. وقم بتعديل أسلوب التأمل بما يناسبك. عليك أن تعلم أنه  لا توجد طريقة صحيحة للتأمل وأخرى خاطئة, فالغرض منه هو مساعدتك على الشعور بالتحسن العام والتخلص من التوتر.

8 علامات تدل على نجاحك في التأمل

تعمل كيفية التأمل كدواء تكميلي لأجسامنا وعقولنا. نظرًا لوفرة فوائده، بدأ الكثير من الناس في ممارسته بانتظام. لكن العديد ممن يمارسونه يطرحون سؤالاً واحداً في أذهانهم ، هل حقا أستوعب ماهيته؟ وهل أتأمل بشكل صحيح؟ تابع معي لتعرف الإجابة.

قد يبدو الشروع في طريق تأملك في بعض الأحيان وكأنك تخطو إلى منطقة مجهولة. لكن تذكر أنها رحلة فريدة مثلك. عليك أن تعرف أنه لا يوجد مخطط واحد يناسب الجميع. من الضروري التخلص من فكرة التقنية “المثالية” للتأمل . إليك بعض العلامات التي تدل على أنك تستوعب تعريفه وتتأمل بشكل جيد:

1. تشعر بالسلام الداخلي بعد ممارسته.
2. تدرك أنك تعيش في الحاضر, أي لا تفكر في الماضي ولا تقلق من المستقبل.
3. تشعر بزيادة إدراكك ووعيك الذاتي.
4. تبدأ في الانتباه للأشياء الصغيرة التي يتجاهلها الناس.
5. تصبح أكثر قدرة على التمييز بين الأفكار السلبية والإيجابية و تجاهل الأفكار السلبية.
6. تشعر بالرضا بعد أداء أنواع التأمل ومحاولة تطوير ممارستك لها.
7. عندما تتأمل وتسترخي وتبدأ في رؤية الحياة على مستوى أعمق.
8. عندما تلاحظ زيادة إنتاجيتك وفعاليتك وحرصك على عدم إضاعة الوقت وتطوير الذات.

الهدف النهائي للتأمل هو تحقيق هذه الحالة من الوعي, استرخاء العقل، الحد من القلق والتوتر ، وزيادة الإبداع والصحة العاطفية.

أنواع التأمل

أولاً وقبل كل شيء، لا يوجد نوع أو طريقة صحيحة موحدة للتأمل، بل يتم اختيار نوع تأمل مناسب لأهدافك من القيام به والذي يلبي احتياجاتك، سنناقش في هذه الفقرة بعض أنواع التأمل، وهي: 

1. التأمل الروحي: يأخذك هذا النوع في رحلة لاستكشاف أعماق ذاتك الحقيقية مجرداً من كل الأوهام والتخيلات التي تملكها عن نفسك. يعد هذا النوع من أفضل الأنواع؛ حيث يدخلك في حالة من الشعور بعدد من المشاعر المختلفة كالحب والفرح والسلام والأمان الروحي. من مزايا هذا النوع أنه يؤدي إلى تقبل الذات وزيادة الإبداعية.
2. التفكُّر المركز: هو ثانِ أنواع التأمل. يتم هذا النوع من خلال التركيز بالحواس الخمسة على شيء معين كالتنفس أو الاستماع إلى جرس أو التحديق إلى لهيب شمعة. للوهلة الأولى، يبدو هذا النوع سهلاً، لكنه يتطلب جهداً وصبراً لإتقانه خاصةً في البداية؛ حيث يصاب المبتدئون بشرود الذهن كثيراً، لكنهم يتطورون تدريجياً مع الوقت حتى يصلوا لأعلى مستويات الإتقان. من أهم مزايا هذا النوع أنه يحسن الانتباه ويقلل الضغط لدى الذين يمارسونه، كما يعد من أهم الأنواع لأنه يرفع من مستوى التركيز.
3. التدبُّر المحب: هو ثالث الأنواع ويساهم في تمتعك بفوائد التأمل العديدة على المستوى النفسي. يتم تأديته لتقوية مشاعر التعاطف والمحبة وقبول الذات والآخرين؛ حيث يقوم بفتح الذهن لاستقبال مشاعر الحب من الآخرين والقيام بإرسالها مجدداً بأشكال مختلفة كالكلام الطيب والأفعال اللطيفة والرحيمة تجاه الآخرين. من أهم مزايا هذا النوع أنه يقضي على النقد الذاتي؛ من خلال زرع مشاعر قبول الذات والرضا عن النفس.
4. التأمل الحركي: يتضمن هذا النوع القيام بالأنشطة البدنية المختلفة، ويؤتي هذا النوع أكله؛ حيث يؤدي إلى صلة أعمق مع الجسد والتركيز على اللحظة الحالية. يعد هذا النوع مناسبًا لهؤلاء الذين يجدون السلام الداخلي في الحركة ويريدون تطوير الوعي الجسدي. من أهم مميزات هذا النوع أنه يحسن النوم ويقلل التوتر؛ لأنه يقلل من الأفكار السلبية المرتبطة بالماضي والمستقبل ويجعلك مركزاً على اللحظة الحالية؛ مما يدخلك في حالة من الاسترخاء العقلي والبدني.
5. التأمل التخيلي: هو خامس الأنواع. يتمحور هذا النوع حول تخيل الذكريات والمشاهد والأحداث التي تشعرك براحة نفسية وتعطيك شعور بالأنس وتزيد مشاعر الاسترخاء والبهجة. يستخدم الناس هذا النوع؛ لتحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات التوتر وتعزيز السلام الداخلي، ماذا تريد بعد ذلك؟!

ناقشنا في هذه الفقرة أنواع التأمل الخمسة الأكثر فاعلية وأثرهم على رفع مستوى التركيز والانتباه وتقبل الذات والآخرين والرضا عن الحياة بكل ما فيها من أحلامِِ وآلام، بجانب دورهم في تحقيق السلام الداخلي وتطوير الذات.  

9 أشياء تساعد على التأمل

إذا كنت ترغب في تحقيق المزيد من التوازن في حياتك، فإن ممارسة  كيفية التأمل بانتظام يمكن أن تساعدك. فيما يلي أهم 9 اشياء تساعد على أدائه:

1. ركز على تنفسك: ابدأ تأملك بأخذ عدة أنفاس عميقة. حاول أن تركز عقلك على تنفسك وتشعر بكيفية تأثير كل نفس على جسمك. سيكون تنفسك هو دليلك طوال فترة تأملك؛  مما يساعد على تحسين جودته والحصول على أكبر قدر من فوائد التأمل.
2. قم بإجراء فحص للجسم: خذ لحظة للتركيز على كل جزء من جسمك. اشعر بذراعيك إلى جانبك وقدميك على الأرض وجلوسك على الكرسي. قم بتقييم ما تشعر به في كل منطقة. يمكنك إجراء تأمل فحص الجسم أثناء الاستلقاء أو الجلوس أو في أي وضعية أخرى. لاحظ ما إذا كان أي جزء من جسمك متوترًا أو مشدودًا. ركز على محاولة تليين هذه المناطق أو إراحتها وأرخِ عضلاتك.
3. قيم طاقتك: فكر في ما تشعر به اليوم في هذه اللحظة. هل أنت متعب أو نشيط؟ إذا كنت تشعر أن لديك طاقة منخفضة، فما الذي يمكن أن يستنزفها؟ فكر في السبب الذي قد يسبب لك فقدان النوم أو أنه يشغل مساحة كبيرة من مساحتك العقلية. ثم اكتشف ما يمكنك فعله لتقليل المشكلة أو حلها تمامًا.
4. مارس الامتنان: ابدأ تأملك بطريقة إيجابية من خلال التفكير في ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها. من خلال التركيز على الأشياء التي تحبها في حياتك، ستدرك سبب كون حياتك جيدة وتصبح أكثر سعادة.
5. فكر في اليوم: إذا كنت تتأمل في الصباح، فكر في اليوم السابق، وإذا كنت تتأمل في الليل، فكر في كل ما حدث قبل تلك النقطة من اليوم. ماذا حدث؟ ماذا تعلمت؟ حاول العثور على درس واحد على الأقل يمكنك التفكير فيه. ثم اكتشف كيف يمكنك أخذ هذا الدرس والاستمرار فيه في اليوم التالي.
6. فكر في الأسبوع الماضي: في بداية ممارسة أنواع التأمل كل أسبوع، اجعله نقطة للتفكير في الأسبوع السابق. ما هي المشاكل التي واجهتك وكيف قمت بحلها؟ هل هناك أي شيء لا تزال متمسكا به؟ فكر في ترك المشكلة حتى تتمكن من دخول الأسبوع الجديد بسجل نظيف وعقل جديد.
7. فكر فيما يمكنك فعله للآخرين: تأمل في المجالات التي تحتاج إلى تحسينها. كيف يمكنك أن تتحسن بطريقة تفيد حياة الآخرين وليس حياتك فقط؟ فعل واحد صغير من اللطف في اليوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. فكر فيما يمكنك فعله لمساعدة من حولك من المقربين منك والغرباء عنك.
8. ركز على الإرضاء الشخصي: فكر في أهدافك الرئيسية. ماذا يمكنك أن تفعل اليوم لتقترب خطوة واحدة من تحقيقها؟ومع ذلك، لا تنشغل كثيرًا بما يجب عليك فعله. خذ الوقت الكافي لتقييم حياتك واسأل نفسك إذا كنت تشعر بالرضا. إذا لم تقم بذلك؛ فحاول معرفة ما يمكنك فعله لتكون أكثر رضاً وتستمتع بحياتك أكثر.
9. فكر في ما يلهمك: افتح عقلك لأفكار جديدة أثناء ممارسة كيفية التأمل. أنت لا تعرف أبدًا من أين سيأتي مشروعك الكبير التالي. أثناء تأملك، ركز أفكارك على الأشياء التي تلهمك. قد تكون هذه الأشياء مقالات أو كتبًا قرأتها، أو أشخاصًا تحبهم، أو شيئًا عشوائيًا تمامًا. مهما كان الأمر، فكر في سبب إلهامك ومعرفة ما إذا كان يثير بعض الإبداع.

يتلخص لنا من هذه الفقرة أن هناك أشياء تساعد على جودة التأمل وتؤثر في نجاحه بشكل عام وتحفزنا على القيام به؛ من أجل توسيع آفاقنا على الكثير من الأفكار المختلفة التي ستساعدنا على تحسين حياتنا وتطوير ذاتنا.

هل التأمل هو التفكير؟ مقارنة شاملة بينهما

يُعرِّف الناس ما هو التأمل والتفكير على أنهما نفس الشيء، على الرغم من أنهما شيئان مختلفان تمامًا؛ حيث توجد اختلافات عديدة بينهما. لتوضيح الفرق بينه  وبين التفكير؛ سنناقش كلِِ منهما على حدة.

التأمل

عندما نتأمل لا نفكر على الإطلاق، بل نتحرر من أفكارنا. في بداية تأملك، عندما تدخل الأفكار السلبية والعدائية إلى عقولنا؛ نقوم بنبذها، وتدريجياً مع مرور الوقت تترسخ الأفكار الإيجابية والمشاعر الحسنة في عقولنا. مع ذلك، علينا التخلص من التفكير أثناء ممارسته؛ حتى ننمو عاطفياً وعقلياً. في المستويات العليا من أداء تأمل الذات لا نجد أفكار على الإطلاق، بل تسود حالة من الهدوء والسكينة الداخلية مما يعزز من فوائد التأمل على المستوى النفسي. 

التفكير

على النقيض من كيفية التأمل، التفكير يحدث بطريقة عشوائية وغير منظمة؛ حيث تكون الأفكار مقيدة ومشتتة؛ فنحن نفكر في اللحظة بموضوع معين ثم في اللحظة التالية نفكر في موضوع مغاير تمامًا عن الموضوع السابق. 

الخاتمة

في الختام، يتضح من المقال أن ممارسة كيفية التأمل عبارة عن مهارة وأداة لا مثيل لها لتحسين التركيز والانتباه والغوص في أعماق النفس واستكشافها وكشف ما كان بالقبل غير قابل للاستبيان، بالإضافة إلى إظهار درجة عالية من الود تجاه الآخرين ونشر الحب والعطف في الأرجاء، كما أنه يلعب دور في تقبل الذات والقضاء على النقد اللاذع لها والرضا عن الحياة.

لقد تحدثنا في هذا المقال بشكل شامل عن ما هو التأمل وكيفية ممارسته وفوائده وأنواعه بالإضافة إلى بعض الأشياء التي تساعد عليه ونصائح حول كيفية البدء فيه وعلامات تدل على نجاحك فيه.