علاج العادة السرية: 6 خطوات فعالة للتغلب على العادة والعودة للقوة

تُعد العادة السرية من المشكلات الهامة التي تؤرق مجتمعنا وتدعونا جميعا إلى التفكير بتمعن وحرص للوصول إلى علاج العادة السرية بحلول جذرية. فهي تعد من أهم المواضيع التي تؤثر نفسيًا وجنسيًا على الشباب والمراهقين على المدى القريب والبعيد.

حيث أن نسبة الشباب الذكور الذين يمارسون ويسعون إلى علاج العادة السرية كبير جدًا, وأثبتت الدراسات أن بدء تلك العادة يبدأ عند سن 9 سنوات لدى حوالي 10% منهم وتقول بعض الدراسات الأخرى أنها من سن سنتين إلى خمس سنوات. بينما يمارسها البالغات من البنات بنسبة كبيرة أيضًا لكنها أقل من البنين, وتكون تلك العادة مسيطرة على حياتهم, فيقوم بعضهم بممارستها بشكل يومي, وتطول فترات ممارستها أو تقصر حسب حالة الفرد النفسية او الصحية.

وبناءً على ذلك, يبحث الكثير من الشباب عن علاج ادمان العادة السرية عبر المنصات المختلفة, والتي لا توفر أي علاج فعال أو مؤثر على المدى البعيد وبشكل مستدام. سنقدم لك في هذا المقال العلاج المؤثر والفعال الذي يساعدك على علاج هذه العادة السيئة بشكل تام وفي أسرع وقت, وسنجيب أيضاً على سؤال هل علاج العادة السرية مهم لتطوير الذات؟

ما الأعراض الناتجة عن العادة السرية؟

ادمان العادة السرية هو مشكلة نفسية وصحية مؤثرة في مجتمعنا لما لها من عواقب وآثار سلبية على صحة الشباب وكل من يمارسها, إليك بعض اعراض ادمان العادة السرية التي يمكن أن تكون قد واجهتها في يوم من الأيام:

1. إلتهابات في الأعضاء التناسلية قد تؤدي في أغلب الأحيان إلى البرود الجنسي بعد الزواج.
2. مشاكل نفسية وعصبية ناتجة عن الشعور بالذنب بسبب ممارسة عادة سيئة مثل إدمان العادة السرية مثل الانطواء والخجل والاكتئاب وانعدام الثقة بالنفس.
3. ضعف الانتصاب وسرعة القذف وهو الضعف الجنسي أثناء العلاقة الزوجية بعد الزواج.
4. ضعف التركيز العام الذي يؤثر على الاستيعاب والتذكر ويؤثر بشكل مؤكد على المستوى الدراسي والتعليمي.
5. حدوث اضطرابات في النوم حيث أن القلق والتوتر الناتجان عن العادة السرية قد يؤثران على الحالة المزاجية للشخص ويصيبانه بالأرق.
6. الضعف والوهن البدني في بعض الحالات لممارسي العادة السرية تؤثر على الوظائف والأعمال اليومية.

قد يؤدي ايضًا زيادة نسبة اعراض ادمان العادة السرية لدى الفرد الى ظهور ظاهرة الاكتئاب التي أصبحت منتشرة وبكثرة بين شباب المجتمع. ويمكننا الجزم أن معظم حالات الاكتئاب الموجودة حاليا بسبب تلك الظاهرة والذي لا يمكن للشخص الخروج منه إلا عن طريق علاج العادة السرية ومحاولة التطوير لذاته.

ما أهم النصائح التي تساعدك على ترك العادة السرية وما مدى امكانية الشفاء منها؟

ترك العادة السرية يمكن أن يكون تحديًا للبعض، ولكن هنا بعض النصائح العلمية التي قد تساعد في التغلب على هذه العادة:

• تعرف على العوامل المؤثرة: قد تكون هناك عوامل محددة تدفعك لممارسة العادة السرية، مثل الضغوط النفسية أو الروتين اليومي. تحاول تحديد هذه العوامل والعمل على التغلب عليها.
• ابحث عن طرق للتحكم في الرغبة: يمكنك استخدام تقنيات التحكم في الرغبة، مثل تحويل انتباهك إلى نشاط آخر أو ممارسة الرياضة لتحسين تفكيرك وتخفيف الرغبة.
• قم بتغيير الروتين: قد يكون من المفيد تغيير الروتين اليومي الذي يدفعك لممارسة العادة السرية. حاول إدخال نشاطات جديدة ومثيرة في حياتك للتحفيز وتقليل الفرصة للوقوع في العادة وتطوير ذاتك.
• ابحث عن دعم: قد يكون من المفيد البحث عن دعم من الأصدقاء أو الأفراد الذين يعانون من نفس المشكلة. قد يكون لديهم أفكار واستراتيجيات قد تساعدك في علاج العادة السرية.

أما بالنسبة لمدى امكانية الشفاء من العادة السرية، فهذا يعتمد على الشخص نفسه ومدى استعداده للتغيير. قد يستفيد البعض من الدعم النفسي أو العلاج السلوكي المعرفي للتعامل مع العادة السرية إذا كانت تسبب لهم مشاكل كبيرة. ومن المهم أن تكون صبورًا مع نفسك وتعلم أن عملية الشفاء تستغرق وقتًا وجهدًا وسعى لتطوير ذاتك.

علاج الآثار النفسية للعادة السرية

حتى نتمكن من علاج الآثار النفسية للعادة السرية يجب علينا أولًا فهم ما هي تلك الأعراض وكيف نستدل عليها. في معظم الأحيان – ومع وجود ضمير الإنسان -, يشعر الإنسان السوي بمدى سوء العادة السرية وبالتالي يزداد شعوره بأنه شخص سيء ويؤنبه ضميره بسبب ممارسته لها. فيشعر بالقلق الأخلاقي؛ بسبب فطرته التي تقوده نحو كونه انسان كامل ولا يجب عليه أن يقوم بأي أفعال سيئة وعليه فقط ان يحاول الإصلاح من نفسه وتطوير ذاته. إليك أهم الإجراءات اللازمة لعلاج الآثار النفسية للعادة السرية:

1. الوعي والتعليم: فهم الآثار النفسية للعادة السرية هو الخطوة الأولى. يجب على الفرد أن يعرف كيف تؤثر العادة على صحته النفسية والعلاقات الاجتماعية.
2. البحث عن دعم: يجب على الشخص البحث عن دعم من الأصدقاء والعائلة أو من محترفي الصحة النفسية. الدعم العاطفي يمكن أن يساعد في التغلب على الآثار النفسية.
3. تحسين الصحة العقلية: يمكن أن يساعد الاهتمام بالصحة العقلية، مثل ممارسة التأمل أو الرياضة أو القراءة للكتب التي تهتم بموضوعاتها أو التحدث مع متخصص نفسي، في تعزيز الصحة النفسية وتقليل القلق والاكتئاب.
4. تحسين العلاقات الاجتماعية: تحسين العلاقات الاجتماعية والاتصال الإنساني يمكن أن يسهم في تحسين الصحة النفسية وتقليل الرغبة في ممارسة العادة السرية.
5. التفكير الإيجابي: تغيير النمط الفكري إلى تفكير إيجابي يمكن أن يساعد في التحكم بالاندفاعات والتغلب على الإدمان للعادة السرية.
6. العلاج النفسي: في بعض الحالات، يمكن أن يكون البحث عن مساعدة من محترف نفسي ضروريًا لعلاج العادة السرية وآثارها النفسية.

علاج ادمان العادة السرية بإستراتيجيات فعالة

يعد علاج العادة السرية أصعب بكثير من علاج أي مرض بسبب كونها عادة, ويعد التخلص منها أصعب بكثير من التخلص من أي عادة بسبب كونها مرض. فالتخلص منها وعلاجها يحتاج إلى العزيمة القوية والإرادة الفولاذية ليتمكن مدمنها من علاج عادة ومرض في آنٍ واحد, إليك بعضًا من الخطوات العملية المتبعة حديثًا لعلاج العادة السرية عند المراهقين والرجال:

1. تجنب المواقع والمواد الإباحية: يمتلئ الإنترنت بالكثير من المواد والأفلام الإباحية والمخلة التي يكون جُل هدفها هو إثاره الإنسان ودفعه ناحية القاع المظلم الخاص بها, لتجنبها عليك اتخاذ خطوة جدّية عن طريق تثبيت أحد البرامج التي تحظر الولوج إلى تلك المواقع على هاتفك الذكي. فإذا قُمت بتجنب تلك المواد والأفلام تكون قد أنجزت شوطًا كبيرًا من رحلتك في سبيل علاج العادة السرية.
2. حافظ على انشغالك الدائم وتجنب الفراغ: الوحدة هي أم الذنوب, فعندما تكون وحيدًا فلا تعُد نفسك وحيدًا أبدًا, فمعك نفسك والشيطان الذان يدفعانك نحو إرضاء شهواتك وملذّاتك, إحرص على عدم البقاء وحيدًا لفترة طويلة قدر المستطاع, اجلس مع أهلك وأصدقاءك أو أشغل نفسك في عملك حتى تتمكن من علاج العادة السرية بشكل صحيح.
3. مارس التمارين الرياضية بشكل منتظم: بجانب أن التمارين الرياضية تحافظ عليك منشغلًا عن ممارسة العادة السرية, فهي أيضًا تحمل جانب فسيولوجي كون العادة السرية تحتاج إلى طاقة بدنية وبيولوجية للقيام بها والتي تقوم بإستهلاكها في ممارسة التمارين الرياضية يوميًا وبشكل صحي ومفيد, فيمكنك عمل اشتراك في صالات الألعاب الرياضية أو عمل التمارين الصباحية مثل الجري أو التمارين المنزلية, وذلك لايؤثر على تقليل مستوى الإدمان للعادة السرية ولكنه أيضا يزيد من مستوى تطور الذات.
4. الصبر والمداومة على العبادات: إن المداومة على العبادات والطاعات تزيد خشوع القلب وصبره وجلده على النفس وهواها, فهي سلاحك الدائم الذي سيعينك على مخالفة هوى نفسك, ليس عند علاج العادة السرية فقط, بل عند قيامك بالتخلص من أي فعل سيء آخر.
5. الاعتماد على تطبيقات تعقب العادة: وهي تطبيقات تساعدك على تعقب العادة السرية وممارستها وتوفّر الاستراتيجيات اللازمة للتخلص منها وتقوم بعمل إحصاء دوري لفترة الانقطاع عنها, ومن أهم تلك البرامج برنامج Quitzilla.
6. قطع المشتتات: تجنب البقاء على المواقع التي تشتتك لفترات طويلة, وأهم تلك المواقع هي مواقع التواصل الاجتماعي التي ينتشر بها المنشورات والصور ومقاطع الفيديو التي يمكن أن تجذبك لعمل العادة السرية.

وغيرها الكثير من الاستراتيجيات والطرق الفعالة في علاج العادة السرية يمكنك الإعتماد عليها في رحلتك للتخلص من تلك العادة.

هل علاج العادة السرية يؤثر على مستوى تطوير الذات؟

علاج العادة السرية قد يؤثر على التطور الذاتي بشكل إيجابي. عندما تتمكن من التغلب على هذه العادة السلبية، يمكن أن يحدث تحول كبير في حياتك الشخصية والعاطفية والاجتماعية.

• تتطلب عملية التغلب على العادة السرية القوة الإرادية والتحكم الذاتي. عندما تتمكن من تطوير هذه المهارات، فإنها تنعكس على تطورك الشخصي بشكل عام. تصبح أكثر قدرة على التحكم في رغباتك وتوجيهها نحو أهداف أكثر إيجابية وصحية.
• عندما تتخلص من العادة السرية، يمكن أن يزيد ثقتك بالنفس وتقديرك لذاتك. تشعر بالسيطرة على حياتك وتعزز صورتك الذاتية الإيجابية. هذا قد يؤدي إلى تحسين العلاقات الاجتماعية والعاطفية، وتحقيق النجاح في العمل والتعليم.
• قد يؤدي التغلب على العادة السرية إلى تحسين التركيز والانتباه والإبداع. عندما تتحرر من الشعور بالذنب أو العار المرتبط بالعادة السرية، يمكنك أن تركز طاقتك واهتمامك في أشياء أكثر إيجابية ومثيرة.

بشكل عام، التغلب على العادة السرية يمكن أن يكون فرصة للنمو الشخصي والتطور الذاتي. إنها عملية تحتاج إلى صبر وتفانٍ، ومن المهم أن تتذكر أن التطور الذاتي هو رحلة مستمرة ومستدامة.

ما أكثر أعراض ما بعد ترك العادة السرية شيوعًا؟

دعونا لا ننسى الجزء الأكبر من العادة السرية الا وهو الجزء الإدماني, المدمن على ممارسة العادة السرية هو بمثابة المدمن على المواد المخدرة بل ويفوقه بسبب كون العادة السرية إلى حد ما مجّانية. لذلك لا يمكن التخلص منها دون ظهور أعراض ترك العادة السرية والتي تظهر في صورة انتكاسات أو دوافع نحو الرجوع والعودة إلى ممارسة وإدمان العادة السرية مرة أخرى. إليك أهم أعراض بعد ترك العاده السریه:

• الضغط النفسي المستمر: من أهم أعراض ترك العادة السرية هي التوتر؛ فكون العادة السرية جزءًا وثيقًا في حياة الإنسان يخلق فراغًا عند نزع تلك العادة من حياته مما يؤدي إلى تحول ذاك الفراغ إلى عدم ثقة بالنفس والذي يكون مصحوبًا بالكثير من التوتّر والقلق. ويعد إستبدال العادة السيئة بعادة حسنة أخرى هو الحل الأمثل لتجنب أو تقليل الشعور بالقلق.
• العصبية الحادة: إن العصبية المفرطة ليست فقط من اعراض بعد ترك العاده السریه, بل إنها أيضًا من اعراض العادة السرية بشكل عام, فالتوتّر الدائم الذي يعيش فيه مدمنها يقوده بشكل قاطع إلى التعصب الخانق نحو أي شيء حتى وإن كان السبب تافهًا. إلجأ إلى الأساليب النفسية التي تزيد من التحكم في الأعصاب حتى تستطع التعامل مع العصبية المفرطة, فقم بممارسة اليوجا أو التمارين الرياضية وحسن علاقتك الاجتماعية.
• هبوط في المشاعر الايجابية بشكل دائم: كونك فاقدًا لعادة كانت جزءًا أساسيًا من يومك ليس شيئًا سهلًا, بل هو تحدٍ صعب الإنجاز والتحقيق يحتاج إلى العزيمة القوية. ولا يخفى عليك كم الحزن والإكتئاب الذان سيصحبان اعراض ترك العادة السرية. حافظ على مصادر سعادتك الأخرى للتخلص من المشاعر السلبية وكن على يقين أنك تفعل الصواب عند إقلاعك عن تلك العادة.
• ضعف التركيز: إن أعراض بعد ترك العاده السریه ليست أعراضًا نفسية فقط, بل هي تحتوي على جزء بيولوجي فسيولوجي أيضًا. ومن تلك الأعراض هو قلة التركيز الناتج عن قلة إفراز هرمونيّ الدوبامين والاندروفين اللذان كانا يفرزا بكثرة عند ممارسة العادة السرية. وعند الإقلاع عنها يشعر المخ بنقص في إفراز تلك الهرمونات مما يسبب قلة في التركيز. لحل تلك المشكلة عليك بالبحث عن العادات الصحية مثل التمارين الرياضية وأبحث عن مصادر أخرى لإسعاد ذاتك لتتمكن من الحصول على تلك الهرمونات من مصدر صحي.
• الارق الشديد: الارق الشديد هو عرض شهير من أعراض العادة السرية وهو ناتج عن حاجة الجسم لشيء مفقود الا وهو إدمان العادة السرية. فيكون الجسم في حاجة إلى إشباع وبحث دائم عن ذلك الإشباع. وهذا الأرق يسبب ضعف وإرهاق بدني شديد. وللتخلص من الأرق عليك بالابتعاد عن مصادر الضوء لفترة كافية قبل موعد نومك وقراءة الكتب او الكتابة أو القيام بالتمارين الرياضية التي تساعد على النوم الصحي.
•  التفكير باستمرار في الرجوع للإدمان: يعد ذلك العرض من أهم أعراض ترك العادة السرية. فإذا تمكن من التغلب عليك ولم تتمكن من مقاومته ستقوم بهدم جميع الخطوات التي قد قمت بها مسبقًا, قم بتحييد عقلك عن التفكير في مثل تلك الأشياء حتى تبعد الأفكار عن رأسك, قم بالتفكير في عملك وأشغل عقلك بالأفكار الصحية والجيدة.

طرق للمحافطة على الإقلاع عن العادة السرية 

وفقًا للأبحاث, يستغرق جسم الأنسان السليم وقتًا طويلًا تم تحديده بمقدار 100 يوم قد تقل او تزيد حسب حالة الفرد النفسية والصحية حتى يتخلص منها وتنتهي اعراض بعد ترك العاده السریه لديه بشكل تام. وبشكل علمي, هناك بعض النصائح والإرشادات التي ينصح بها الأطباء والباحثين حتى يتخلص الشخص من أعراض العادة السرية. إليك بعضها:

• تناول أطعمة مغذية: يجب على الشخص تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية مثل: “اللوز والخضراوات والخضراوات الجذرية البرتقالية والشوفان” لتعويض الطاقة التي تستنزفها ممارسة العادة السرية.
• حبوب القرع: تحتوي حبوب القرع على الزنك وغيرها من العناصر المهمة التي يمكن أن تساهم في تعزيز الصحة الجنسية.
• النوم الجيد: الحصول على كمية كافية من النوم والاستيقاظ مبكرًا يمكن أن يسهم في تعزيز عملية عودة الجسم إلى طبيعته بعد الإقلاع عن العادة السرية.
• التمارين البدنية والتركيز: ممارسة التمارين الرياضية والتمارين التركيزية مثل اليوغا يمكن أن تساعد في تحسين التوازن الجسدي والنفسي.

وسائل تساعدك على التخلص من إدمان العادة السرية

هناك العديد من الوسائل الهامة التي تساعدك على التخلص من إدمان العادة السرية بشكل ممنهج ومدروس. كما أنها تحفزك و تشجعك للحفا على معدلك اليومي من الانقطاع. إليك أهم تلك المواقع:

موقع وتطبيق واعي

موقع وتطبيق واعي هو تطبيق رائد في الوطن العربي يسعى لزيادة الوعي حول مخاطر المواد الإباحية ويقدم دعمًا للأفراد الراغبين في علاج العادة السرية. يقدم التطبيق مجموعة شاملة من الأدوات والموارد المفيدة للمستخدمين الساعين للتعافي من هذا الإدمان. كما أنه يوفر دراسات وحقائق حول العادة السرية والإباحية والعديد من الاختبارات التي تساعدك على تحليل حالتك بشكل جيد ومعرفة الإجراءات اللازمة للتخلص من الإدمان.

حركة نوفاب العالمية

حركة نوفاب هي منظمة غير حكومية تأسست بهدف توعية الأفراد حول مشكلة إدمان المواد الإباحية وتقديم الدعم للأشخاص الذين يعانون من هذا الإدمان. تهدف الحركة إلى تعزيز الصحة الجنسية والعقلية ومساعدة الأفراد في علاج العادة السرية. نوفاب توفر مصادر توعية ومعلومات عن مشكلة الإدمان على المواد الإباحية، وتسعى لنشر الوعي حول هذا الموضوع. بالإضافة إلى ذلك، تقدم الحركة دعمًا نفسيًا واجتماعيًا للأفراد الذين يبحثون عن مساعدة في التغلب على إدمانهم. تهدف نوفاب إلى تشجيع النقاش المفتوح حول هذا الموضوع وتقديم الأدوات والموارد الضرورية لمساعدة الأفراد في مسار التعافي.

الخاتمة

لا تتوقف أبدًا عن البحث الدؤوب أثناء رحلتك في علاج العادة السرية عن الحلول والاستراتيجيات الناجحة التي تعينك نحو تطوير الذات والتخلص من تلك العادة السيئة. فهي تضيع الوقت وصحة الإنسان كما أن مدة التخلص من العادة السرية مدة طويلة قد تصل إلى 100 يوم أو حتى سنة, وليس للرجال فقط, فإن مدة الشفاء من العادة للبنات طويلة أيضًا والذين يمارسن العادة السرية بنسبة تصل إلى 70% حول العالم. احظَ بمكانك الحقيقي في المجتمع وأنظر إلى تطوير ذاتك وإظهار ذاته الحقيقية.