أعراض التفكير الزائد: علامات تدل على أنك ضحية للتفكير المفرط

 هل شعرت في الآونة الأخيرة بأن عقلك يبالغ في التفكير في نفس الأمر بدون الوصول إلى حلول منطقية؟ وانك لا تستطيع الخروج من هذه الأفكار او حتى السيطرة عليها؟ هل تريد التأكد من أنك لا تعاني من أعراض التفكير الزائد؟ إذا كانت إجابتك على هذه الأسئلة “نعم” فاحذر عزيزي القاريء فربما تعاني من أعراض التفكير الزائد والقلق الذي قد يشكل عائق على صحتك العقلية والنفسية.

التفكير الزائد هو حالة ذهنية تتسم بالإفراط في التفكير وتحليل الأمور بشكل مستمر ومبالغ فيه، يكون الشخص عالق في دوامة من الأفكار مما يؤدي إلى استنزاف طاقته دون الوصول لحل. إذا كنت تعاني من هذه المشكلة لا داعي للقلق، لأن الإنسان بطبيعته يفكر في كل جوانب حياته ولكن القليل يعرف ما إذا كان هذا التفكير قد يسبب له مشكلة وأنه أكثر من اللازم؛ لذا يجب علينا معرفة أعراض التفكير المستمر .

في هذا المقال؛ سنعرض لكم العديد من العلامات التي تدل على وجود مشكلة التفكير الزائد لتعلم هل هذه الأعراض تنطبق عليك أم لا حتى تتوجه لحلها في أسرع وقت وبطريقة سوية لتطور ذاتك وتحسن من صورتك أمام نفسك.

كيف تعرف أنك تعاني من أعراض التفكير الزائد؟

لمعرفة ما إذا كنت تعاني من مشكلة التفكير الزائد الذي يُعرف بأنه المبالغة في التفكير بمواقف قد تكون عادية لكنها تأخذ أكبر من حجمها، كما يمكن أن تكون مشكلة تحتاج لقرار ولكن أحداث الماضي والتجارب السيئة تجبرك على التفكير طوال الوقت في نفس الشيء، ولمعرفة ما إذا كنت تعاني من أعراض التفكير المفرط ام انها مجرد افكار عادية فيجب عليك معرفة أعراضه التي تشمل: 

• القلق: يعد من أبرز أعراض التفكير الزائد والوسواس ويرتبط به ارتباط وثيق؛ لأن من يعانون من القلق غالباً ما يميلون إلى الانخراط في التفكير الزائد كوسيلة دفاعية، ظناً منهم أنها تجعلهم متأهبين للمخاطر المحتملة من موضوع معين وتوقع النتائج السلبية قبل حدوثها، ودائماً يظهر هذا النمط من التفكير حتى في ظل المواقف البسيطة.
• الكمالية: ترتبط أعراض التفكير الزائد بالكمالية فمن منا لا يبحث عن الكمال وهي سمة شخصية تتميز بوضع معايير عالية جداً للذات حتى أكبر من إمكانيات الشخص والسعي لتحقيق هذا الكمال. يقوم هؤلاء الأشخاص بتقييم أفعالهم وأدائهم بشكل مستمر والتدقيق في التفاصيل لتجنب الفشل ما يشعرهم بالإرهاق ، وإذا فشل الفرد من تحقيق أهدافه يصاب بالإحباط لذلك يجب أن نضع أهداف مناسبة لتطوير الذات بطريقة فعالة.
• المبالغة وتضخيم الأمور: من أعراض التفكير المستمر أن يكون نمط التفكير المتبع مبالغ فيه وهذا يؤثر بشكل كبير في سلوكياتنا وعواطفنا، وغالباً ما تكون لدى المفرطين في التفكير تشوهات معرفية أي أنهم لايضعون الامور في مواضعها الطبيعية بل يهولون الموقف أو يعممون، وقد يرتبط هذا التفكير السلبي بأمور مر عليها زمن فيربطونها بالأحداث الحالية؛ مما يزيد الشعور بالقلق.
• التشتت: يعد من أبرز علامات التفكير الزائد حيث يشعر الفرد بكثرة الاحتمالات والخيارات ويصبح متشتت وغير قادر على اتخاذ قرار؛ لأنه غالباً تؤثر عليه ذكريات الماضي، ويمكن للفرد أن يمارس تمارين الاسترخاء لأنها تساعد في علاج التفكير الزائد والتشتت.

يمكن القول أن هذه النقاط تعد من أبرز أعراض التفكير الزائد والوسواس؛ فهي تؤثر بالسلب على حياتنا الشخصية والعملية وتشعرنا بالضيق والإرهاق في اغلب الاوقات.

أهم 5 أعراض التفكير الزائد على الجسم وطريقة تحديدها بعناية

تعد أعراض التفكير المستمر على الجسم من أهم العلامات التي تدل على وجود مشكلة لديك، كما يمكن تحديد هذه الأعراض بدقة من خلال النقاط التالية:

•  استنفاذ طاقة الجسم لأن كثرة الأفكار تؤدي إلى استنفاذ الطاقة والإحساس بالإرهاق المستمر وعدم التركيز في الأنشطة اليومية؛ مما يؤدي إلى إضعاف الجهاز المناعي وبالتالي يصبح الفرد أكثر عرضة للعدوى والأمراض.
• من أهم أعراض التفكير الزائد على الجسم تلف خلايا المخ التي يمكنها أن تؤثر على الذاكرة،حيث يعد المخ من أكثر أعضاء الجسم التي تتأثر سلباً من مشكلة التفكير الزائد، وهناك دراسة في جامعة كاليفورنيا أثبتت أن الإجهاد المزمن يسبب بعض المشكلات النفسية مثل اضطرابات المزاج والقلق.
• وأيضاً من علامات التفكير الزائد مشاكل الجهاز الهضمي الذي يسبب الإجهاد وذلك لأن التوتر النفسي والقلق المستمر يؤثران على وظائف الجسم بالسلب وهذا بطبعه يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي أو التهاب الأمعاء وغيرها من المشكلات الصحية.
•  من أبرز أعراض التفكير الزائد على الجسم، أنه يدمر البشرة؛ لأن الإجهاد العاطفي الناجم من القلق يسبب بعض الإضطرابات الجلدية أو يزيد احتمالية حدوثها مثل التهاب الجلد، الحكة، الصدفية، وغيرها من علامات التفكير المفرط.
• الصداع والتوتر العصبي يعد من أكثر الأعراض شيوعا حيث من علامات التفكير الزائد أن يكون الفرد متوتراً دائماً؛ مما يؤدي هذا التوتر إلى شد عضلات الرقبة والكتفين والرأس؛ مما ينتج عنه صداع توتري وآلام مستمرة وعدم النوم باكراً.

وبهذا يمكن القول أن أعراض التفكير الزائد والقلق يمكنها أيضاً أن تسبب أضرار جسدية كثيرة ويشعر الفرد بعدم الارتياح والتعب نتيجة هذه الأفكار. والجسم يظهر اعتراضه على هذه الأفكار من خلال أعراض التفكير الزائد على الجسم هذه.

كيف يؤثر التفكير الزائد على شخصيتك ويمنعك من تحقيق أهدافك؟

للتفكير الزائد الكثير من الأعراض التي تسبب تعكر المزاج وعدم الراحة وقد تعيق بعض الأعمال التي يجب على الفرد تنفيذها، الأفكار السلبية أيضاً أنها يمكن أن تؤثر على نمط الشخصية وبنائها وتؤثر على تطورها بالسلب لذا يجب الحرص على ما نفكر به وماذا نردد في عقولنا؛ لأن عقل الإنسان مثل الحاسب يسجل كل أفكارك فإذا كررت في ذهنك كل يوم أنك فاشل العقل سيبرمج نفسه على هذه الفكرة والعكس صحيح. إليك الآن أهم أعراض التفكير الزائد والقلق في بناء الشخصية:

• الإنعزال الإجتماعي: عندما يفكر الشخص في تعليقات الأشخاص من حوله ويدقق في التفاصيل ويستعيد ذكريات مؤلمة كل ذلك يؤثر بالسلب على شخصيته ويجعله يفقد الثقة في ذاته ومن حوله ويزيد انطوائية والبعد عن الناس مما يقلل من ثقتك بنفسك.
• التردد والجمود: من أعراض التفكير الزائد أن يتردد الفرد في اتخاذ القرارات ويستغرق وقت طويل في التفكير بها بدون وصول لقرار؛ مما يؤدي إلى الجمود. حيث يخاف من اتخاذ خطوة خاطئة وهذا في حد ذاته خطأ؛ لأنه يعطل عن تحقيق الأهداف والتطور.
• قلة الإنتاج في العمل:  غالباً ما ينشغل الشخص الذي يفكر بإفراط عن الواقع وتقل إنتاجيته مما يبعده عن العمل والحركة والتركيز والانشغال بالأفكار بدلاً من التركيز على إنجاز المهام.
• تشوه الصورة الذاتي: من أعراض التفكير المستمر أنه يبدأ الفرد مع الوقت تبني صورة سلبية عن ذاته نتيجة التفكير الزائد حول أخطائه ونقاط ضعفه مما يشعره بالذنب والحزن مما يسبب انعدام الثقة بالنفس ويكون عائق في تطوير ذاتك.

يمكن أن تظهر أعراض التفكير الزائد بشكل واضح وأحياناً لا يمكننا أن نميز ما إذا كانت هذه علامات التفكير الزائد أم من شيء آخر؛ لذا يجب علينا أن نأخذ حذرنا من مشكلة التفكير الزائد التي يمكنها أن تؤثر على حياة الشخص اليومية وتطوره الشخصي.

أخطر أعراض للتفكير الزائد على الصحة النفسية 

يعد التفكير الزائد من العوامل التي تؤثر على الصحة النفسية وتزيد من تدهورها بشكل ملحوظ، حيث أن التفكير الزائد يساهم بشكل ملحوظ في عدة مشكلات نفسية تؤثر سلباً على حياة الفرد، إليك الآن أبرز علامات التفكير الزائد التي تؤثر على الصحة النفسية:

• اضطراب النوم: يعد من أهم أعراض التفكير الزائد والقلق حيث يؤدي إلى استثارة العقل قبل النوم؛ مما يسبب اضطرابات النوم مثل الأرق أو النوم المتقطع ليلاً ما يشعر الفرد بالتعب والخمول وعدم التركيز طوال اليوم.
• الإكتئاب: غالبا ما تؤدي مشكلة التفكير الزائد للقلق بشأن المستقبل الذي قد يسهم في التفكير ان المستقبل مظلم والحياة صعبة والشعور بالحزن والقلق؛ مما يزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب، ويكون الشخص ضحية لأفكاره السلبية. 
• تقلبات الشهية أو الوزن: تعد من أخطر أعراض التفكير الزائد على الجسم فقد يشعر الفرد بفقدان الشهية وبينما البعض قد يصاب بالنهم أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام بكثرة؛ وهذه التقلبات تؤثر على وزن الجسم سواء بالزيادة أو النقصان.
• تراجع الثقة بالنفس: فالتفكير الزائد يدخل الشخص في دائرة من النقد السلبي للذات؛ مما يؤدي إلى الشعور بعدم الثقة ويصعب عليه اتخاذ القرارات أو حتى التفاعل مع من حوله لأنه يشعر بالنقص وهذا بدوره يؤثر على علاقاته الشخصية والمهنية.
• النسيان: قد يصاب الفرد بالنسيان نتيجة الضغط النفسي الناتج من التفكير المفرط الذي يمكنه ان يؤثر على بعض وظائف الدماغ، خصوصاً الذاكرة حيث يصبح الشخص عرضة لعدم التركيز والنسيان في الامور اليومية البسيطة؛ مما يؤثر على قدرته في ممارسة حياته الطبيعية.
• الأرق واضطرابات النوم: يمكن أن يتداخل التفكير الزائد مع أنماط النوم، حيث قد تجعل الأفكار المتسارعة والنشاط المفرط للذهن من الاسترخاء والنوم مهمة صعبة، وقد يعاني المفرطون في التفكير من أعراض التفكير الزائد والقلق مثل من الأرق وقد يجدون صعوبة في البقاء نائمين بسبب ازدحام عقولهم بالأفكار.

يمكن القول أن أعراض التفكير الزائد والوسواس يمكن أن تؤثر سلباً على الصحة النفسية والجسدية أيضاً وذلك يزيد من احتمالية التعرض للإصابة بالإكتئاب والنسيان وغيرها من المشاكل التي تؤثر على الصحة، ومن المهم مواجهة هذه المشكلة لتحسين جودة الحياة.

الخاتمة

التفكير الزائد ليس مجرد عادة سيئة تسبب لنا الضيف فحسب؛ بل هو مرض سام للصحة النفسية والجسدية وحياة الفرد ككل. إذ يمكنه أن يؤدي إلى مشاكل صحية غاية في الخطورة مثل اضطرابات النوم والقلق والتوتر المزمن وغيرها الكثير. التفكير الزائد قد يعيق الفرد في اتخاذ القرارات بثقة ويجعله دائما متردد؛ لذا يمكن لأعراض التفكير الزائد قد تصبح عبئاً طويل المدى. فالتعرف على الأعراض مهم لمعرفة كيف يتم التحكم في الأفكار وعدم مجاراتها والتعامل معها بشكل سليم لأن هذا خطوة ضرورية لحياة أكثر توازناً وهدوءاً.

أهم الأسئلة الشائعة حول أعراض التفكير الزائد والمفرط

هناك الكثير من الأسئلة المتعلقة بموضوع أعراض التفكير الزائد لأن هذ النوع من التفكير يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الصحة النفسية والعقلية للفرد، ولمعرفة المزيد من أعراض التفكير المستمرة بشكل أعمق هذه بعض الاسئلة المهمة:

ماذا يسبب كثرة التفكير والقلق؟

من أعراض التفكير الزائد والقلق يمكن أن يتسبب في كثير من التأثيرات السلبية على صحة الفرد، وعند الاستمرار في التفكير الزائد والشعور بالقلق المستمر قد يعاني الفرد من استنزاف الطاقة واضطرابات النوم ومن أعراض التفكير الزائد على الجسم مشاكل الجهاز الهضمي وارتفاع ضغط الدم.

ما هي علامات التفكير الزائد؟

توجد علامات التفكير الزائد في عدة جوانب حيث يمكن أن تؤثر على الجسد والصحة النفسية لذلك يجب الحذر من هذه المشكلة. وقد يكون من أعراض التفكير الزائد القلق المفرط والتردد في اتخاذ القرارات لأن الفرد غالباً يكرر نفس الأفكار ويرجع لنفس نقطة البداية وهذه الاعراض قد تؤثر بشكل كبير على جودة الحياة.

هل كثرة التفكير تؤدي لمرض نفسي؟

نعم كثرة التفكير يمكن أن تؤدي إلى ظهور بعض الإضطرابات النفسية والأمراض، خاصةً إذا تحول هذا التفكير إلى تفكير مزمن لا يستطيع الفرد إيقافه، فقد يرتبط بالعديد من المشكلات النفسية مثل الشعور الدائم بالقلق، والشعور بالخوف أو الإكتئاب والحزن واضطرابات الوسواس القهري التي تجبر الفرد على التفكير في أمور بسيطة وتكون أفكار قهرية لا يستطيع الفرد إيقافها.  

الان يمكن القول أن فهم أعراض التفكير الزائد والوسواس تعد الخطوة الاولى نحو تقليل تأثيره وإيجاد الطرق الصحيحة والفعالة للتغلب عليه، من خلال التعرف هذه الأعراض يمكنك إيجاد حل هذه المشكلة بسهولة وإيقاف هذه المشكلة قبل تدهور حالتك للأسوء.